Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]
Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przepraszam z góry o braki w danych mojego konta, starałem się wszystko wypełnić, ale luki pewnie się znajdą. Zacznijmy od tego że moim celem przy treningu pull i push jest siła ogólna, ale bardziej taka dzięki której będę mógł ćwiczyć swoim ciałem, tj. drążek, poręcze. Mogę dodać też że jestem w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś [...]
[...] minutowe schlodzenie(spokojna rozgrzewka, rozciaganie) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Kładziemy się na ławce, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]
Witam ! i ułożyłem sb następujący plan i prosiłbym o opinie na jego temat może coś trzeba zmienić plan jest następujący wiem że podstawą jest płaska ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie [...]
[...] na prawdę nie wiem za co się zabrać . Ułożyłam taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Otrzymałam jednak komunikat [...]
Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]
Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]
Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]
Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]
[...] ;) - standardowy trening podciągania, czyli jakieś 5 serii różnymi sposobami - potem biorę się za klatkę/tric - 5 serii pompowania na poręczach bądź drążku - na koniec nogi, brzuch , rozciąganie, takie tam mało ważne ;) coś zmienić? tylko nie każcie mi zmniejszać objętości bo uważam że jest dla mnie w sam raz :P dziś znalazłem jeszcze w [...]
Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]
Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]
[...] prawie 20lat. Waga 70kg Wzrost 168cm Odżywianie wg. 10 wskazówek. Aktualnie planuję wprowadzić dietę aby zmniejszyć poziom bf. Trening to SPLIT klata+tric plecy + biceps nogi+ barki.(przysiady wykonuję, MC nie) Moje zapotrzebowanie to ok. 2300kcal(uwzględniając cotygodniowe mecze w piłkę nożną-amatorsko) Czy taki rozkład będzie dobry? białko [...]
Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]
[...] najlepiej ją zwiększać. O to mój plan, został ułożony z pomocą kilku kolegów z forum. http://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html plan wygląda następująco: poniedziałek; nogi+mc przysiady 4s 10/10/10/10 wzniosy na palcach 4s 30/30/30/30 mc 3s 10/10/8 Wtorek; klata+tric wyciskanie(płaska) 4s 10/10/10/8 wyciskanie(skos) 3s 10/10/10 wyciskanie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na siłowni regularniej jestem od około roku, ostatnie dwa miesiące spędziłem na pasieniu się, czyli na wbiciu paru kilogramów. Przez ten czas urosłem o 10kg, oczywiście brzuszka też trochę, ale nie za dużo, na pewno do zgonienia, ważyłem 67kg, teraz mam 77kg, ale przy wzroście 180cm to i tak nie za dużo, mimo to [...]
[...] - jesli jest taka mozliwosc napiszcie ile serii i ile powtorzen Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada mniej wiecej taq : Poniedzialek : klata/biceps Wtorek : nogi Sroda : plecy/triceps Czwartek : wolne Piatek : barki Zacznam od rozgrzewki na dana parie 1x10 potem 2x8 1x6 Wykonuje 3 cwiczenia na dana paritie miesni [...]
Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]
